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                        自我撫慰,更有力量
                        文章作者:    發布時間: 2017-12-11   瀏覽次數: 46

                        人們經常會因期待落空而失落,因遭遇挫折而痛苦,通常會有兩種應對方式,一種覺得錯在別人,把憤怒和怨恨情緒投向外在。當人們無意識的想讓別人為自己的失落和痛苦承擔責任時,會升起操控別人的心思,如果他這樣或那樣做,我就不會痛苦了。但事實是,我們無法操控別人,當發現別人并不會按照我們的意愿去行事時,會倍加痛苦。另一種覺得錯在自己,把憤怒和怨恨指向自己,對自己打壓和譴責,讓自己內心世界變得灰暗,失去生命的活力。

                        不管是向外投還是向內投,都會激起了人們強烈的羞恥感,這種因羞恥感引發的痛苦,就像赤腳行走在崎嶇不平的碎石路上,這時,你是選擇要求別人在崎嶇不平的碎石路上鋪上毛皮?還是堅持走在碎石路上繼續折磨自己?又或是用毛皮包裹好自己的雙腳?相信你會選擇用毛皮包裹好自己的腳,人們在身體受到痛苦時,會小心的呵護自己,但是當人們心靈受到痛苦時,往往會忘掉自己有自我撫慰的能力。

                        自我撫慰,是自體心理學里的一個名詞,是指能讓自己平靜和舒適的能力。這個能力最早得益于父母對待我們的方式,生長在正常家庭的孩子,在自己受傷的過程,通常會得到父母很好的安撫,這種經驗足夠多時,會內化為自己的一部分,在長大成人后,當自己遭受挫折時,會自動調用這一部分經驗。但也有部分父母由于自身的局限性,不知道如何更好的對待孩子,采用嘲笑,批評,忽視,責備等錯誤的方式對待孩子的感受,孩子也會內化這種經驗,以后當他遇到挫折痛苦,也會用這種方式來對待自己。

                        提這一點,并不是讓我們去責怪父母,也不是讓父母因此而內疚,更大的價值在于,從此時此刻開始,學會如何對待孩子,切斷代際間的創傷傳遞,培養孩子自我撫慰的能力。

                        如果沒能從父母那里得到足夠多的安撫經驗,在繼續長大的過程中,我們可能會在同伴關系或戀愛關系中得到一定的補償,比如在你傷心難過時,有朋友陪伴安慰;在你得意高興時,有朋友為你點贊祝賀。這樣的經驗多了,也會慢慢內化為自己的經驗,成為自己內在力量的一部分。

                        每個人或多或少有被撫慰的經驗,所以在我們的內在一定會蘊藏著自我撫慰的能力。只是有時我們會被消極情緒淹沒,無法自拔,不能夠很好的調用這一部能力。

                        那么,如何做才能啟動這一部分能力呢?

                        我們可以嘗試與自己的身體進行連接,很多的情緒感受都會反映在身體上,中醫直接把情緒和身體對應,喜傷心、怒傷肝、憂傷脾、悲傷肺、恐傷腎。當我們有負性情緒的時候,身體上會有感受,這時試著覺察一下身體的這個感受,當你開始體驗時,也許會覺察到胸口被一塊石頭壓著,也許會體驗到全身上下的顫抖,也許胃部緊緊地糾結一起……,這時,我們不排斥或逃離這些感受,嘗試和這些感受在一起,去體會這些部分是如何的變化起伏。

                        我們也可以體會這些感受在表達什么,可能是面對壓力時的無能感,被愚弄后的羞辱感,想改寫過去的悔恨感,對引發自己情緒的人的憤恨感……,花時間去關注這些情感。當你這樣做的時候,便開始與自己有了更多的連接,與自己有了更深的關系。這時,你可以嘗試溫柔地對待這個感受和情感,不進行分析,評判,就像愛撫一只貓,或是對一個哭泣的孩子展開柔情。

                        通過你溫柔地關注,也許胸部、腹部或整個身體,自己會慢慢地平靜下來,那么創造性的改變和成長會隨著內在體驗而發生。尤金?簡德林說:“每一個壞的感覺都是一個潛在的能量,如果你給它空間,它就可以朝正確的方向發展?!?/SPAN>

                        自我撫慰,有自己的節奏,切記不要逼迫自己,急于去消滅自己的不良感受,不帶評判的態度關注它們,這些情緒就會消融。你會開始對不舒服感有了耐受性,當事情沒有按照我想要的那樣發生時,我們可以有更多對于失望和傷害的容忍。把這些情感帶入意識層面,便提供了一個去解決它們的機會。溫和地接納任何情緒所帶來的任何感受,沖突便不再那么具有威脅性。

                        對于批評,拒絕或喪失的恐懼會越來越少??梢圆粠Х烙芈爠e人說話,可以不失去自己的同時處理各種矛盾。在遭受生活中起伏的波浪時,被它沖刷而不會被淹沒。

                        當你自我安撫有些困難時候,可以去找一位合格的、適合你的心理咨詢師,因為心理咨詢師通常會以共情和溫暖的方式,讓你感受到被仁慈對待的滋味,從而幫助你能仁慈的對待自己。如果能與心理咨詢師建立一個持久穩定的咨詢關系,相信你會獲得與之前完全不同的新的被撫慰和理解的體驗,而這些體驗會內化為自我的安撫能量。

                        當我們有了這個力量,就可以應對很多事情,盡管外在發生什么不可預測,但我們可以讓自己內在更加的穩定,放在對不可控事物的執念,讓內在的心靈更靈活,更自由。正如薩特所說:“自由,是指你如何應對發生在你身上的事”。

                        最后,不要忘了身體是我們情緒感受的載體,我們要照顧好自己的身體,避免用飲酒、抽煙、縱欲等損害身體健康的方式去逃避自己的感受。你可以到環境比較優美的地方去放松自己的身體和心情,投入到大自然的懷抱中享受自然的寧靜,或去享受一次按摩,洗個熱水燥,聽一場美妙的音樂會……用這種有益健康的方式來面對待自己的放松自己身體,用這種撫慰身體的方式,由外而內的也能起到撫慰心靈的作用。

                        終審人: 教科院

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