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                        用你的“心”支撐健康
                        文章作者:    發布時間: 2016-03-09   瀏覽次數: 40

                          好的心情,需要健康的心理作為基礎。新的每一天,讓我們告別昨日的煩惱和憂慮,每天都擁有好的心情。

                          在職場奔波,也許激烈的競爭和冷酷的考核快把你壓彎了腰,沒辦法,這就是工作!一切都還得繼續。周日晚上焦慮過后,新的一周照樣開始;實在不想再看見老板那張臉了,每天還得照舊畢恭畢敬……還能改變什么?只有心態。其實,心態變了,心理健康了,人就會跟著變。

                          心理壓力產生時,如果不加以調適與疏導,就會產生不良反應。因此,當你感到煩躁、郁悶、緊張時,不妨采取正當的宣泄法、運動法、旅游法、傾訴法等進行疏導。

                          1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法;

                          2、沉默有助于降壓,在沒必要說話時最好保持沉默;

                          3、放慢生活節奏,有助于舒緩緊張壓力;

                          4、冷靜地處理各種復雜問題,做錯了事,不要耿耿于懷,其實誰都有可能犯錯誤;

                          5、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候說“不”;

                          6、對待未來要相信“車到山前必有路”。

                          心理平衡不等于心理健康

                          人們通常認為心理平衡就代表著心理的健康,其實心理健康并不是一種平衡與適應的狀態,它是心理兩極中的中間位置。如果說“平衡”就是健康,那么一個滿足現狀,沒有追求,不思進取的人,內部就很平衡,因為他不會有挫折感,也沒有沖突,但這不能算是心理健康。如果說“適應”就是健康,那么現在社會上有的人見人說人話,逢鬼說鬼話,也不能算心理健康。其實,這兩種人只能叫沒有靈魂的軀殼,或者叫做有教養的市儈。

                          心理健康說到底是一種人生態度。心理健康的人,以積極的眼光看待世界,看待周圍的事物。

                          摘下有色眼鏡揮別憂傷情緒

                          壓力和焦慮所帶來的自律神經失調也困擾著許多人,頭痛頭暈、全身酸痛無力、脖子僵硬、不易入睡、容易做夢、口干舌燥、胸口郁悶、有時心跳很快好像喘不過氣、有時則是腹脹、胃酸過多、食欲不好、有時燥熱、有時則是手腳冰冷、習慣性拉肚子或頻尿。如果有這些癥狀,卻又找不出什么原因,很可能是自律神經失調。心理學家埃默提出了“三A法”:

                          明白:首先要承認自己精神上抑郁;其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應等。

                          回答:要學會每當產生一個錯誤時,及時地予以識別并記錄下來。詢問自己:“這會是真的嗎?”然后再問自己:“從另一個方面該怎樣看呢?”

                          行動:如果你感到不被人注意,那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手,則應修一門課程來提高自己的技術水平,或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動,使自己的生活規律化。

                          抗壓減壓,讓郁悶隨風而去

                          ●生活要規律,營養要均衡。很多人的壓力或焦躁是來自工作時間的混亂或睡眠不足。均衡足夠的食物能提供身體所需要的能量,良好的營養可以穩定神經系統。

                          ●盡可能每天運動。運動能夠快速改變大腦的化學物質,也能調節荷爾蒙。伸展緩和的運動如散步、太極拳或瑜伽,能大幅增加腦中的血清張力素濃度,緩解焦慮的情緒,增加內心的安定。激烈的有氧運動則能提高多巴胺和正腎上腺素的濃度,增強心力和肌力,讓人舒暢有活力。

                          ●保持正面思考。打住負面思想最好的方法就是強迫自己想想別的事,或用不同角度看同一件事。

                          ●善待自己,每天做一件讓自己快樂的事。

                          ●每周和知心朋友約會一次。永遠不要獨自面對壓力或焦慮。

                          ●學習一項新事物。能給自己一個新的生活動力,新事物可以帶來全新的視野或感覺,讓生命保持前進的狀態。要快樂,就要成長。

                          ●沒有消息就是好消息。長期暴露在負面不安的信息中,很難不產生焦慮或緊張,要學會選擇和過濾信息。

                        終審人: 教科院

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